przed czy po

[...] białko, carbo, BCAA, beta-alanina, tauryna i glutamina? Dodam, że od września będę miał w-f w szkole, jako, że jestem w 3 klasie gimnazjum. Dawkowanie: KREATYNA - 5g przed treningiem 30 min. 5g bezpośrednio po treningu. (siłownia) BIAŁKO - jedna miarka na noc - koncentrat oraz 30 minut po treningu piłki nożnej i siłowni. BCAA - rano po [...]

[...] w opadzie 5s 10-10-10-8-8 -Martwy ciag 5s 10-10-10-8-8 -Podciaganie hantelki w opadzie 5s 10-10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10-10-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10-10-8-8 -Uginanie nadgarstków (nachwyt) 4s 10-10-10-10 -Uginanie nadgarstków (podchwyt) 4s [...]

[...] 3 Pierwszy mikrocykl / x15: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x · Wiosłowanie sztangą 2x · Podciąganie na drążku nachwytem 2x · Przysiady 3x · Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x · Wspięcia na palce 3x Drugi mikrocykl / x 10: · Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x · Wiosłowanie sztangą 2x · Podciąganie na drążku nachwytem 2x · Przysiady [...]

[...] tu założyłem ze biegi i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek bieganie (najlepiej by było tak ale nie zawsze jest czas więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami) wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda - rozgrzewka (jeżeli były [...]

[...] przyciskanie tych uchwytów do klatki piersiowej. 3.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--chest-press-c-2720.html Tu prostowanie rąk w poziomie przed siebie 4.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--triceps-press-c-2724.html Tutaj prostowanie rąk do dołu. [...]

[...] mozna sie glodzic w nieskonczonosc. Ja juz nie wytrzymuje. Moja waga od kilku tygodni waha sie miedzy 52 a 53. Wciaz nie czuje sie dobrze w moim ciele, wiadomo, lepiej niz przed pol roku, widze efekty i kazdy wokol je widzi... ale tluszczyk wciaz widoczny.. Czy plywanie jest odpowiednim sportem, zeby sie go pozbyc ? A co z rozstepami.. w [...]

[...] jednostek treningowych TREC Nitrobolon II Powder - nie otwierane - 400g TREC SAW - nie otwierane - 800g TREC CM3 - 90 kaps Nie musicie mi zarzucać błędu w doborze supli (3 przedtreningówki), bo dostałem je w spadku można powiedzieć. Zastanawiam się jak w pełni wykorzystać potencjał tego co posiadam, czyli michy, odpowiedniego treningu i [...]

[...] wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół , wąski chwyt [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

[...] (nogi na krześle, drażek zawieszony na wysokości pępka) 8-12 powtorzen, 3 serie. - podnoszenie ciezkiego plecaka (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii. 4. - przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na [...]

[...] xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego bialego, 50g makaronu plus 10ml oliwy 4- ja posilek 2 5-200g piersi ,salatka 6-przed snem bialko nocne 30g plus 10ml oliwy planuje zmienic diete w taki sposob by zmniejszyc wegle o polowe czyli wszedize po 25g zamiast 50g wegli, bo nawet przy obecnej [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

[...] na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy TSE dziennie, pol h przed bieganiem rano i pol h przed siłownia (w dni nie treningowe przed 3 posiłkiem). Nie zauwazylem jakiegos specjalnego działania tse. Od poniedziałku tego tygodnia [...]

[...] treningowego (jedyny sprzęt jaki mam do dyspozycji to sztanga, obciążenie i drążek u mojego chłopaka w siłowni)i muszę trenować pod zasady "treningu domatora" ćwiczę planem przedstawionym w książce Oliviera Lafaya "Trening bez sprzętu". I tutaj zaczynają się kłopoty. Treningi są wyczerpujące a jak dla mnie nie pomagają mi w osiągnięciu tego [...]

[...] o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10 - na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10 - na stojąco [...]

[...] siłowe 3xtydz = 18 treningów w cyklu. Treningi SW/aero 3xtydz = 18 treningów w cyklu Storm - 80 porcji Jack3d - 45 porcji Mono - full 1 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem Jack3d, po treningu Storm. SW/aero - na czczo 5g mono, po treningu Storm. DNT - na czczo 5g mono. 2 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem [...]

[...] + TREC BCAA (5 kapsułek ~6,25g) Po treningu od razu STORM + TREC BCAA (5 kapsułek ~6,25g) po 10 minutach MONO 5g + 15g CARBO Godzina po treningu GAINER Przed snem MONO 5g + 10g CARBO Czy to jest dobrze? Coś zmienić? Może pić też STORM'a przed treningiem z shockiem razem? Nie jeść BCAA w dni nietreningowe? I pytanie - gdzie wsadzić białko?

[...] 35g oliwy IV psilek 30g bialka piers kurczaka (150g) 35g oliwy 80g WW (ryz 100g) -------------------------------- TRENINGOWE -------------------------------- V posilek przed tren 10g bialka (~15g WPC) 15g carbo 5g kreatyny (jablczan) VI posilek 35g bialka (45g WPC) 30g carbo 5g creatyny (jablczan) -------------------------------- VII [...]

[...] ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie 11.00 3 jajka + warzywa + chleb maslo szynka ser ?? 13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ??? ---> trening 17.00 18.30 po treningu ---> gainer Mass Up + + banan ? 20.00 np jajecznica + jakies owoce 22.00 posilek na noc [...]

[...] rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne aktualne. Chwilowo nie widać przyrostów. I moje pytanie co do planu czy jest dobry czy coś [...]